Exercício guiado
Flexão na Parede
A flexão na parede é uma versão segura da flexão tradicional para fortalecer braços, peito e postura sem ir ao chão.
Nível
Iniciante
Tempo
45s
Foco
braços
Equipamento
◌
Parede
parede
Como executar
- 1
Fique de frente para a parede, com as mãos na altura do peito.
- 2
Dê um passo para trás e mantenha o corpo alinhado dos pés à cabeça.
- 3
Dobre os cotovelos devagar, aproximando o peito da parede.
- 4
Empurre a parede e volte controlando o movimento.
Erros comuns
- 1
Dobrar o quadril
- 2
Subir os ombros
- 3
Fazer rápido demais
Dicas de execução
Inspire antes de dobrar os cotovelos e expire ao empurrar a parede.
Mantenha o abdômen levemente ativo como se fosse aproximar o umbigo da coluna.
Adaptações
Mais fácil
Fique mais perto da parede.
Mais intenso
Afaste os pés da parede e aumente a inclinação do corpo.