01
Responda o quiz
A usuária informa rotina, objetivo, limitações, tempo disponível e alimentação. O plano nasce disso.
Programa personalizado · 21 dias
Emagrecimento em casa para mulheres que querem começar leve.
Treino de baixo impacto + alimentação brasileira simples + checklist diário. Um app guiado para a usuária saber exatamente o que fazer hoje.
02
Receba o plano de 21 dias
Cada dia tem treino leve, cardápio sugerido, hábitos e uma orientação curta para não se perder.
03
Siga o dia de hoje
Nada de biblioteca confusa: a tela principal mostra o que treinar, o que comer e o que marcar.
Produto
Não é biblioteca. É um caminho diário.
O erro a corrigir é a sensação de conteúdo solto. O produto final precisa ter uma hierarquia simples: diagnóstico → plano → dia de hoje → treino → alimentação → checklist.
✓ 21 dias guiados com treino do dia
✓ Cardápio simples com 3–4 refeições sugeridas
✓ Checklist diário de hábitos
✓ Lista de compras semanal
✓ Orientações curtas para água, proteína, sono e porções
Conteúdo educativo de bem-estar, não substitui acompanhamento médico ou nutricional. Em caso de dor, tontura, gestação, lesão ou condição médica, buscar orientação profissional antes de treinar.
Prévia do app
Dia 1: Comece simples
Criar segurança e fazer o corpo acordar sem impacto. Seu perfil permite seguir a progressão principal de 21 dias com baixo impacto.
Trilha: Wall Pilates padrão
9
min
Hoje
Treino
Primeiro contato com a parede · Wall Pilates padrão
Aprender os movimentos, criar confiança e terminar com sensação de controle. Adaptação: Seu perfil permite seguir a progressão principal de 21 dias com baixo impacto.
1. Flexão na Parede
2. Agachamento na Parede
3. Anjo na Parede
6 refeições
Alimentação
1650 kcal · 109g proteína · 6 refeições
Café da manhã · ~325 kcal
Panqueca delícia DELI
Lanche da manhã · ~175 kcal
Muffins rápidos de brócolis, queijo e ovos
Almoço · ~450 kcal
Arroz, feijão e ovos mexidos com salada
Lanche da tarde · ~200 kcal
Hamburguer de brócolis com alho
Jantar · ~375 kcal
Salada completa de frango com feijão-fradinho
Ceia · ~125 kcal
Tapioca com ovo e tomate
Hábitos
Checklist
1. Fazer o treino do dia
2. Beber 5 copos de água
3. Escolher uma refeição com proteína
1 ovosal a gostotomate2 ovos
Método guiado
Você abre o app e sabe exatamente o que fazer hoje.
Nada de escolher entre centenas de aulas. Depois do quiz, o plano organiza treino, alimentação e hábitos em uma rotina simples de seguir.
✓ Treinos leves em casa, sem pulo e sem academia
✓ Wall Pilates e movimentos de baixo impacto
✓ Cardápios brasileiros simples por dia
✓ Lista de compras gerada pelas refeições
✓ Checklist diário de água, proteína, sono e movimento
✓ Área do aluno com progresso e dias do desafio
O que você recebe
Um plano direto, sem academia e sem confusão.
Treinos curtos de baixo impacto para fazer em casa
Cardápio diário com 6 refeições e porções-alvo
Lista de compras organizada pelas refeições
Checklist diário para água, sono, proteína e constância
Comece pelo diagnóstico
Entrar pelo quiz
Responda algumas perguntas sobre corpo, rotina, alimentação e limitações. Em seguida, o app monta sua trilha de 21 dias.
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